6 نکته برای اینکه تابستان بی خطری را سپری کنید - وبلاگ ماریانا

به گزارش وبلاگ ماریانا، تابستان علاوه بر فرصت بیشتری که برای خوش گذرانی در اختیار ما قرار می دهد، با مجموعه ای از چالش ها و خطرات فصلی نیز همراه است. برای اینکه بتوانید برترین استفاده را از تابستان داشته باشید و در عین حال ایمن و سالم بمانید، خوب است به نکاتی که در ادامه ذکر می گردد، توجه کنید. انجام این اقدامات ساده می تواند هر گونه بیماری و خطر احتمالی را از شما دور نگه دارد و تابستان را برایتان لذت بخش تر و ایمن تر کند.

1) برای حفظ روحیه، در فضای باز ورزش کنید

تابستان زمان خوبی برای افزایش فعالیت بدنی و رسیدگی به تناسب اندام است. تعطیلات تابستانی و روز های طولانی، این فرصت را در اختیارتان قرار می دهند که اوقات فراغت خود را صرف ارتقای سلامتتان کنید. هرچند ممکن است گرمای هوا و نور شدید آفتاب، شما را از انجم این کار بازدارد، اما با این حال، ساعات اولیه صبح و اواخر بعد از ظهر می تواند زمان مناسبی برای پیاده روی و دوچرخه سواری باشد. ورزش و تحرک فیزیکی می تواند سلامت روانی ما را ارتقا دهد، از چاقی پیشگیری یا با آن مبارزه کند، به تناسب اندام یاری کند و کیفیت خواب ما را بهبود بخشد. هم چنین فعالیت بدنی خطر ابتلا به انواع سرطان، مسائل قلبی و بیماری پوستی پسوریازیس را کاهش می دهد و باعث بهبود عملکرد شناختی در بچه ها و بزرگسالان می شود.

2) اقدامات لازم برای حفظ ایمنی در برابر نور خورشید را انجام دهید

نور خورشید یکی از منابع عالی برای دریافت ویتامین D است و افراد برای حفظ سلامتی احتیاج دارند روزانه مدت زمان کمی در معرض نور خورشید باشند. اما توجه به یک نکته در این زمینه حائز اهمیت است: اشعه فرابنفشی که از خورشید ساطع می شود، خطرناک است و منجر به صدمات پوستی و حتی سرطان پوست می شود. بسیاری از سرطان های پوست، ناشی از قرار گرفتن بیش از حد در معرض این اشعه هستند. هم چنین نظریه ای وجود دارد که بیان می نماید اشعه UVA (یکی از انواع اشعه فرابنفش) ممکن است منجر به استرس اکسیداتیو شود. این حالت ناشی از عدم تعادل بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان های محافظ بدن است.

برای محافظت از پوست در برابر اشعه های UVA، می توان از کرم های ضد آفتاب با طیف وسیع محافظتی استفاده کرد که حداقل دارای SPF 50 باشند. SPF نشان می دهد که چقدر طول می کشد تا آفتاب پوست را بسوزاند. SPF 50 به این معنی است که در صورت استفاده صحیح کرم ضد آفتاب، 50 دقیقه طول می کشد تا پوست بسوزد و تنها 2 درصد از اشعه های UVA و UVB قادر به عبور از پوست هستند.

افرادی که در معرض خطر ابتلا به سرطان پوست هستند باید از ضد آفتاب با SPF بالاتر استفاده نمایند. پوشیدن لباس های مناسب و ماندن در سایه نیز راه های مؤثری برای کاهش خطر آفتاب سوختگی هستند.

3) میزان زیادی آب بنوشید

هیدراته نگه داشتن بدن در هوای گرم برای جبران مایعاتی که بدن به وسیله تعریق از دست می دهد، لازم است. علائم کم آبی بدن عبارتند از: خشکی دهان، سردرد، سبکی سر، سرگیجه، کاهش دفعات و حجم ادرار، یبوست و گرفتگی عضلات. کم آبی بدن منجر به عوارض خطرناکی، چون آسیب و نارسایی کلیه می شود.

برترین گزینه برای هیداراتاسیون بدن، آب آشامیدنی ساده است. نوشیدنی های حاوی الکل یا کافئین، به علت خاصیت ادرار آوری، منجر به کم آبی بدن می شوند.

4) مراقب مسمومیت های غذایی باشید

تابستان فصل اوج مسمومیت های غذایی است. هنگام آماده سازی غذا در تابستان و بخصوص در طول مسافرت، به این نکات توجه کنید:

هرگز مواد غذایی فاسد شدنی را بیش از دو ساعت در معرض نور خورشید یا حرارت قرار ندهید.

غذا را در یخچال های مسافرتی یا به یاری کمپرس یخ خنک نگه دارید.

برای گوشت خام و سبزیجات از تخته های برش مجزا بهره ببرید.

قاشق و چنگال خود را به طور منظم بشویید.

شستشوی دست ها را قبل و بعد از غذا از قلم نیاندازید.

5) بدنتان را خنک نگه دارید

گرمازدگی از مسائل شایع در فصول گرم سال است و علائم زیر را با خود به همراه دارد:

سردرد، تعریق شدید، غش، سرگیجه، حالت تهوع، خستگی، نبض ضعیف و تند و فشار خون پایین در هنگام ایستادن و گرفتگی عضلات.

در صورت مواجهه با هر یک از این علائم، سعی کنید دور از آفتاب و در یک مکان خنک قرار بگیرید و میزان زیادی آب یا نوشیدنی های خنک بنوشید.

گرمازدگی زمانی اتفاق می افتد که دمای بدن به بیش از 40 درجه سانتی گراد برسد که در این شرایط، بدن قادر به خنک کردن خود نیست. رعایت موارد زیر می تواند به کاهش خطر گرمازدگی یاری کند:

پوشیدن لباس نازک، دوری از تابش مستقیم خورشید، استفاده از تهویه مطبوع، نوشیدن آب فراوان، پرهیز از مصرف وعده های غذایی سنگین.

6) مواظب نیش و گزش حشرات باشید

در فصل تابستان که بیشتر اوقات خود را در فضای باز سپری می کنید، برای جلوگیری از گزیده شدن به وسیله پشه ها و سایر حشرات از اسپری ها و مواد دافع حشرات بهره ببرید. بیشتر نیش های حشرات بی خطر هستند و خود به خود بهبود می یابند، اما اگر پس از گزیدگی، هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید:

درد و تورم شدید، قرمزی، التهاب، چرک یا عفونت در ناحیه گزش، تب، لرز و بدن درد.