ده روش تقویت سلامت روان با بالا بردن عزت نفس - وبلاگ ماریانا

به گزارش وبلاگ ماریانا، مراقبت کردن از سلامت روان همانقدر مهم است که مراقبت کردن از سلامت جسم. اگر حالات روانی شما به هر علت به هم بریزد، با مسائلی در جسم خود روبرو خواهید شد، از قبیل بالا رفتن فشار خون، زخم معده، درد قفسه سینه و علایمی دیگر. وقتی نسبت به خودتان حس خوبی دارید، کنار آمدن با پستی بلندی های زندگی و رویدادهای بزرگ تر مثل جدایی و مرگ نزدیکان نیز آسان تر است. در این مقاله می خواهیم 10 روش برای مدیریت اضطراب و بالا بردن عزت نفس را با شما در میان بگذاریم. به یاری این ترفندها خواهید توانست با انعطاف بیشتری بر تنش های روزانه غلبه کنید و مسائل شخصی بزرگ تر را برای خودتان حل و فصل کنید.

برای بالا بردن عزت نفس خود چه کارهایی می توانید انجام دهید؟

1- دایره دوستانتان را گسترده تر کنید تا یک سیستم محفاظتی خوب داشته باشید

داشتن گروهی از دوستان که هوای شما را داشته باشند خیلی مهم است. شما احتیاج به افرادی دارید که بتوانید با آن ها درمورد مسائلتان حرف بزنید، کسانی که به وقت احتیاج گوش شنوای شما باشند، به این ترتیب در هر شرایطی که باشید احساس تنهایی نخواهید کرد.

2- بیشتر یاد بگیرید تا از ناشناخته ها کم تر بترسید

داشتن آگاهی قدرت است. اگر مسئله ای دارید یا با هر نوع اختلال روحی دست و پنجه نرم می کنید، تا جایی که می توانید درمورد آن اطلاعات جمع کنید. هر چه بیشتر بدانید، کم تر از عواقب آن می ترسید.

3- تحرک داشته باشید تا خلق و خویتان بیشتر و اضطرابتان کم تر گردد

هر نوع ورزش و تمرینی که از انجام آن لذت می برید در این مورد به شما یاری می نماید. ورزش منظم برای کسانی که دارو مصرف می نمایند لازم است و یک مکمل خوب محسوب می گردد. ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی برای کسانی که افسردگی خفیف را تجربه می نمایند و احتیاج به مصرف دارو ندارند نیز بسیار توصیه می گردد. ورزش کردن را به چشم ابزاری برای مدیریت استرس خود ببینید.

4- فعالیت های زناشویی به شما اعتماد به نفس می دهد

احساس صمیمیت با فردی که نسبت به او تعهد دارید از هر نظر برای روح و روان شما مفید است. در چنین رابطه ای نسبت به خودتان حس خوبی دارید و عزت نفس شما هر روز تقویت می گردد. برای این کار برنامه ریزی کنید و زمان معینی را مثلا دو بار در هفته به این موضوع اختصاص دهید.

5- روی یک تفریح تازه سرمایه گذاری کنید

هر فردی باید حداقل یک فعالیت مورد علاقه داشته باشد، چه مراقبت کردن از گیاهان باشد، چه جمع آوری اشیای خاص یا گوش دادن به موسیقی. شما باید کاری انجام دهید که در شما شور و اشتیاق ایجاد کند و از آن لذت ببرید. لذتی که تماما مال شماست و کسی نمی تواند آن را از شما بگیرد. داشتن یک تفریح و افتخار کردن به آن یک راه تقویت عزت نفس است.

6- سالم و بدون افراط بخورید و بنوشید

شاید غذا خوردن از استرس شما بکاهد اما باید مراقب باشید زیاده روی نکنید. می توانید هرچیزی که دوست دارید بخورید، اما تا زمانی می توانید از خوردن لذت ببرید که کم بخورید و ورزش کنید. ثابت نگه داشتن وزن نه تنها برای داشتن جسم سالم بلکه برای داشتن روح و روان سالم نیز ضروری و راهی برای تقویت عزت نفس است.

7- برای رهایی از استرس یوگا و مدیتیشن انجام دهید

این دسته از فعالیت ها در مدیریت اضطراب بسیار مفید هستند. مدیتیشن یک شکل متمرکز از اندیشه راهنمایی شده است. یوگا و تای چی نیز با این حال که حرکت محور هستند اما در برطرف استرس پیروز عمل می نمایند. سایر تکنیک های کاهش اضطراب، نفس عمیق و شل کردن ماهیچه ها است. اگر نمی دانید چطور باید آغاز کنید، در یک دوره آموزشی شرکت کنید تا یاد بگیرید چطور می توانید سی دقیقه و سه بار در هفته این تمرین ها را انجام دهید. مطمین باشید این روش به بالا بردن عزت نفس شما یاری می نماید.

8- هر هفته با معین کردن هدف های معین زمان را مدیریت کنید

اگر با یاری یک جدول برنامه ریزی برای خودتان اهدافی معین کنید، روی روزها تسلط بیشتری خواهید داشت. در دست گرفتن زمان منجر به تسلط شما روی کل زندگیتان خواهد شد. هر چه جلو بروید و وظایفی را که در این جدول برای خودتان معین نموده اید خط بزنید، حس پیروزی به شما در کاهش استرس یاری می نماید.

9- خواب کافی داشته باشید تا با حفظ سطح انرژی، بازدهی شما هم افزایش یابد

افرادی که شب ها خواب کافی و آرامی دارند، صبح هم با انرژی بیشتری بیدار می شوند و بازدهی بیشتری دارند. اگر خسته باشید، دشواری هر وظیفه یا مسئولیتی چند برابر به نظر می رسند و مسائل سطحی و بی اهمیت هم به نظرتان بزرگ می آیند.

10- نه گفتن را یاد بگیرید و چیزی را به خودتان تحمیل نکنید

اگرسعی دارید بیش از توانتان کاری انجام دهید، تنها چیزی که به دست می آورید نا امیدی و اضطراب است. اگر کسی از شما کاری را بخواهد که قادر به انجام دادن آن نیستید، خیلی راحت بگویید نه! دست کم، تقاضای یاری کنید. اگر نمی توانید نه بگویید، بدون خجالت و محکم بگویید نه!

پرورش فکر به مقدار پرورش جسم شما اهمیت دارد و یاری می نماید با سنگ هایی که زندگی به سوی شما پرتاب می نماید کنار بیایید. اگر گره های روانی شما جدی هستند و نمی توانید آن ها را به تنهایی باز کنید یا مسائلی مثل اضطراب و افسردگی را تجربه می کنید، مراجعه به متخصص و مشاور در حوزه سلامت روان برای بالا بردن عزت نفس شما لازم است.