موسیقی قبل از خواب چه بلایی سرتان می آورد؟ - وبلاگ ماریانا

به گزارش وبلاگ ماریانا، به نقل از مدیکال اکسپرس، بیشتر مردم در طول روز و غالبا نزدیک زمان خواب به موسیقی گوش می دهند، اما آیا این می تواند در واقع باعث گردد تا زودتر بخوابند یا خیر؟

دکتر مایکل اسکولین دانشیار روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه بیلر آمریکا، متوجه شد که او نیمه شب با ترانه ای که در سرش بیدار است از خواب بیدار شده است، این امر فرصتی را برای مطالعه این مسئله که آیا موسیقی به ویژه آهنگ های ماندگار در فکر، ممکن است بر الگوی خواب تاثیر بگذارد یا خیر؟ فراهم کرد.

مطالعه اخیر رابطه بین گوش دادن به موسیقی و خواب را مورد آنالیز قرار داده و بر مکانیسمی که به ندرت مورد کاوش قرار گرفته است، تمرکز می نماید؛ تصاویر موسیقی غیر ارادی یا کرم گوش به شرایطی اطلاق می گردد که یک آهنگ بار ها و بار ها در فکر فرد پخش می گردد. این موارد معمولا هنگام بیداری اتفاق می افتد، اما اسکولین دریافت که این موارد در هنگام کوشش برای خواب هم اتفاق می افتد.

اسکولین می گوید: مغز ما حتی در زمان خواب یعنی هنگامی که فرد هیچ موسیقی را گوش نمی دهد، همچنان به پردازش موسیقی ادامه می دهد. همه می دانند که گوش دادن به موسیقی احساس خوبی دارد. نوجوانان و جوانان به طور مرتب در نزدیکی زمان خواب موسیقی گوش می دهند، اما گاهی ممکن است اتفاقات دیگری را برای فرد رقم بزند؛ هرچه بیشتر به موسیقی گوش دهید، بیشتر محتمل است مبتلا به کرم گوش شوید که اختلالات خواب را در پی خواهد داشت.

افرادی که به طور منظم کرم گوش را در شب تجربه می نمایند، یک یا چند بار در هفته، در مقایسه با افرادی که به ندرت کرم گوش دارند، شش برابر کیفیت خواب پایین تری دارند.

این مطالعه شامل یک نظرسنجی و یک آزمایش آزمایشگاهی بود که شامل 209 شرکت نماینده بود که یکسری نظرسنجی ها را در خصوص کیفیت خواب، عادات گوش دادن به موسیقی و فرکانس کرم گوش انجام دادند، از جمله اینکه چقدر کرم گوش را هنگام خوابیدن، بیدار شدن در نیمه شب و بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب تجربه می نمایند.

اسکولین می گوید: قبل از خواب ما سه آهنگ محبوب و مجذوب کننده پخش نموده و به طور تصادفی شرکت نمایندگان را برای گوش دادن به نسخه های اصلی آن آهنگ ها ترغیب کردیم؛ شرکت نمایندگان پاسخ دادند که آیا و چه وقت کرم گوش را تجربه نموده اند، سپس ما تجزیه و تحلیل کردیم که آیا این بر روی فیزیولوژی خواب شبانه آن ها تاثیر می گذارد یا خیر. افرادی که دچار کرم گوش شده بودند، بیشتر به خواب رفته، اما تعدد بیدار شدن های شبانه بیشتری را داشتند و زمان بیشتری را در مراحل سبک خواب گذراندند.

علاوه بر این در این مطالعه فرآیند قرائت EEG (سوابق فعالیت الکتریکی در مغز)، از یک مطالعه تجربی برای آنالیز نشانگر های فیزیولوژیکی تثبیت حافظه وابسته به خواب، تجزیه و تحلیل شد. تحکیم حافظه فرآیندی است که طی آن خاطرات موقتی به طور خود به خود در هنگام خواب واکنش داده و به فرم طولانی مدت تری تبدیل می شوند.

او می گوید: ما فکر می کردیم افراد هنگام خواب می توانند کرم گوش داشته باشند، اما نمی دانستیم که افراد گزارش اعلام نمایند که به طور منظم با کرم گوش از خواب بیدار می شوند. ما این موارد را هم در نظرسنجی و هم طی مطالعه تجربی مشاهده کردیم. شرکت نمایندگانی که دارای کرم گوش بودند در هنگام خواب نوسانات کندتری نشان دادند که نشانگر فعال سازی مجدد حافظه است. افزایش نوسانات آهسته بر منطقه مربوط به قشر شنوایی اولیه که در پردازش کرم گوش در هنگام بیداری نقش دارد، غالب بود.

اسکولین بیان می نماید: تقریبا همه تصور می نمایند موسیقی خواب آن ها را بهبود می بخشد، اما ما دریافتیم کسانی که بیشتر به موسیقی گوش می دهند، بدتر می خوابند. آنچه واقعا تعجب آور بود این بود که موسیقی منجر به کاهش کیفیت خواب شده و ایجاد حدود دو برابر کرم گوش می گردد.

این مطالعه نشان داد افرادی که عادت گوش دادن به موسیقی بیشتری دارند، کرم گوش مداوم و کاهش کیفیت خواب را تجربه می نمایند. این نتایج برخلاف این تصور که موسیقی به خواب یاری می نماید، است. سازمان های بهداشتی معمولا گوش دادن به موسیقی آرام قبل از خواب را توصیه می نمایند، توصیه هایی که عمدتا از مطالعات خود گزارش شده ناشی می گردد. اسکولین به طور عینی ارزیابی نموده است که مغز خوابیده حتی پس از توقف موسیقی به پردازش آن برای چندین ساعت ادامه می دهد.

او با علم به اینکه کرم گوش بر کیفیت خواب تاثیر منفی می گذارد، توصیه می نماید در صورت اذیت شدن با کرم گوش، گوش دادن به موسیقی را متوقف نموده و گاهی استراحت کنید. زمان بندی موسیقی هم مهم است، سعی کنید از استفاده از آن قبل از خواب خودداری کنید.

او گفت: اگر به طور معمول عادت دارید قبل از خواب موسیقی گوش دهید، محتمل است به کرم گوش دچار شوید، بنابراین بهتر است قبل از خواب این عادت را ترک کنید.

روش دیگر برای خلاص شدن از شر کرم گوش، فعالیت شناختی است؛ تمرکز کامل روی یک کار، مشکل یا فعالیت باعث می گردد مغز شما از کرم گوش منحرف گردد. در نزدیکی ساعت خواب به جای اینکه مشغول یک فعالیت طاقت فرسا یا کاری شوید که خواب شما را مختل می نماید مانند تماشای تلویزیون یا بازی های ویدیویی، اسکولین پیشنهاد می نماید پنج تا 10 دقیقه وقت خود را صرف نوشتن فهرست کار ها کنید. یک مطالعه قبلی نشان داد که شرکت نمایندگانی که پنج دقیقه وقت صرف نوشتن کار های آینده قبل از خواب کردند، به تخلیه این افکار نگران نماینده در خصوص آینده یاری نموده و زودتر به خواب رفتند.